ćwiczenia na

wczoraj były trzy "7ki" system obwodowym - oj wymęczyłam się na max'a Kurcze - robię ćwiczenia na nogi i chyba zbytnio uda "napęczniały" - jak tego uniknąć, skoro 1 zestaw należy ćwiczyć min. 3 tygodnie?

26.03.2014 ŁAPY Zrobiłem po 4 ćwiczenia na bic/tric w super seriach. Dawno takiej pompy nie miałem. *prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem + uginania młotkowe 3x 10-12 *prostowanie przedramion na wyciągu uchwyt V + uginanie przedramion z supinacją 3x 12-10 *wyciskanie sztangielki oburącz za głowy stojąc + uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzięki bardzo , dorzuce te ćwiczenia o których wspomniałeś A te dwa ćwiczenia na biceps spokojnie wystarczą? Pozdro

Z twoim stazem po 1 nie ten dzial, po 2 dla Ciebie na duze partie 12s na male 9 serii. Na duze partie 3 cwiczenia, na male 2 ewentualnie 3 cwiczenia.

A gdzie ćwiczenia na grzbiet przy rzeźbie ważne są cwiczenia na mięsnie brzucha przedraqmiona też sie prydadzą I w szukajce zobacz plan na rzeźbe

Treningu piramidalnego Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. cos takiego na talsiku bym mogl stosowac?? atlas max obciazenie 60kg. czas treningu kolo [...]

i tak od siebie dodam ze zmienil bym nieco cwiczenia heavy - mlotki potem jedno max 2 cwiczenia na uzupelnienie i wystarcza (wiem na swoim przykladzie i na znajomych ktorzy sie do tego dostosowali)

szczerze powiem, że nie mam planu treningowego... Robię rozgrzewkę, ćwiczenia na atlasach czy jakoś tak to się nazywa ;p i później około 20 min aerobów. W tym po treningowym jest ryż,ale chyba zapomniałam dopisać, ale jest wliczony do bilansu :) przed treningiem napisałam małe warzywko, bo czytałam, żeby przed i po treningu nie jeść tłuszczy i [...]

ooo, masz może jakieś ćwiczenia na L-sit by do tego dojść :) ??

No pewnie tak jak piszesz, to przez to, ze cwiczylem. Natomiast typowego cwiczenia na gorne partie brzucha nie mialem stad taka pompa.

antek nie dissuj go tak, chciał się pochwalić chłopak, że ma progresy :P Warezz ja właśnie przez to nie lubię tego ćwiczenia, na małym cieżarze ok , ale przy większym to już mnie bary bolą

tak wiem a patrz na ćw. nr. 1,4,8 to są ćwiczenia na siłę :) 5x5 reszta to ćwiczenia pomocnicze

[...] razy serie 4,5,6, - z ciężarem, którym dałem rade wyciskać max 3-6 razy serie 7,8,9 - cięzar nieco mniejszy niż w serii 1,2,3, tak by ponownie wyciskać 8-11 razy. Potem były ćwiczenia typu ławka na skośno, rozpiętki itp. ćwiczenia na klatę. Razem więc trening na klatę trwał jakieś 55-60 min. --- Co trening dokładałem około 0,5 kg, a że ćwiczyłem [...]

"Czy mogą byc takie ćwiczenia na triceps? Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt 4x Wyciskanie hantelek, młotkowym 3x Wyciskanei hantelki zza głowe siedząc 3x " Tak jak powiedział Arczi "Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt " jest kontuzjogenne , osobiście też odradzam. Pozatym jak ćwiczysz klate i [...]

Wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie jest kontuzjogenne kiedy uchwyt jest zbyt wąski. Uchwyt w tym cwiczeniu nie powinien byc wezszy niz 40cm. Ja osobiscie preferuje takie ćwiczenia na tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielką w siadzie (4 serie) -> duze zaangarzowanie głowy dlugiej pod warunkiem ze ręka jest ustawiona pionowo. Powtorzynia [...]

08.09 trening: Żeby nie było mi nudno ćwiczenia na dół robiłam 4x20 \-) Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 30kg/ 30kg/ 30kgx14/ 30kgx12 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad sumo 20kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak [...]

10.09 trening: Jak ostatnio, ćwiczenia na dół 4x20: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym -> pompki na kettlach 15/ 15/ 14/ 13+1 15/15/13+2/ 12+1 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 9kg/ 9kg/ 7,5kg/ 7,5kg 9kg/ 9 kg/ 11,5kg/ 11,5kg 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16kg/ 16kg/ [...]

Witam ;) Chciałam zapytać czy znacie jakieś takie dobre ćwiczenia na uda i pośladki ^^ ?? Bo jestem już prawie tydzien po DK i ćwicze oczywiście ale nie znam tkaich jakiś dobrych ćwiczen. Z góry dziekuje;)

[...] Co do samego treningu to nie da się ukryć ale moje mięśnie są zaskoczone do dzisiaj, tricepsy czuję jak nigdy a po cheat day w sobotę łapy opuchnięte do dzisiaj. Na pewno ćwiczenia na biceps, których używaliśmy na treningu będą wprowadzane w moich planach treningowych . Dziękuje bardzo Mastiemu za świetne fotki i uwiecznienie naszego pozowania [...]

[...] treningu lepiej będzie... Jeszcze było jedno pytanko wyżej, może nie zauważyłeś: I pytanko do Huberta: w planie wgl niemam brzucha, ja wiem że on pracuje przy innych ćwiczeniach ale czy mam robić jakieś oddziele ćwiczenia na niego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d91b235a123482ebe5ba1266f5215f6.png Dzisiaj ogólnie chvjowy dzień, późno wstałem i [...]